مراقبت های لازم بعد از جراحی ACL زانو

برای بهبودی بعد از جراحی ACL شما 5 مرحله کلیدی برای بازگشت موفقیت آمیز به ورزش و فعالیت های روزمره نیاز دارید. در این مقاله از سایت دکتر محمد علی قاسمی به تفصیل این مراحل را برایتان بیان خواهیم کرد.

✅ جراحی ACL زانو در شیراز

چرا مراقبت های بعد از جراحی ACL زانو الزامی است؟

جراحی ACL یک عمل تهاجمی است که برای بهبودی به زمان قابل توجهی نیاز دارد. رباط صلیبی قدامی یکی از چهار رباط اصلی زانو است که به تثبیت مفصل کمک می کند. پارگی ACL یک آسیب شایع است. به ویژه در ورزشکارانی که در ورزش های پرتحرک شرکت می کنند.

جراحی ACL معمولاً شامل پیوند بافت از قسمت دیگری از بدن برای جایگزینی رباط آسیب دیده است. روند بهبودی طولانی و تدریجی است، اما لازم است دستورالعمل های جراح خود را دنبال کنید و در هر مرحله به دقت پیش بروید تا از آسیب های بیشتر جلوگیری کنید.

هدف از مراقبت های بعد از جراحی ACL چیست؟

پس از جراحی  ACL، هدف شما باید توانبخشی کامل زانو باشد در این صورت نه تنها احساس بهتری دارید، بلکه میتوانید به ورزش و فعالیت های عادی خود نیز بازگردید. این فرآیند ممکن است تا 12 ماه یا بیشتر طول بکشد، که در ادامه مقاله به عنوان یک راهنما در 5 مرحله کلیدی خلاصه می شود.

مرحله اول توانبخشی زانو بعد از جراحی ACL

در مرحله اول توانبخشی پس از جراحی بسیار مهم است. این مرحله بلافاصله بعد از جراحی آغاز می شود. هدف اصلی این مرحله مورادی از جمله کاهش تورم، بازیابی تعادل (مخصوصاً با گام) و قفل کردن زانو است.

در این زمان لازم است روی کاهش تورم با استفاده از کمپرس سرد، داروهای ضد التهابی در صورت تجویز پزشک تمرکز کنید. چرا که این مورد به کنترل درد نیز کمک خواهد کرد.

مرحله 1 (1 تا 2 هفته)

اهداف اصلی تا دو هفته اول جراحی شامل مواردی از جمله دستیابی و حفظ اکستنشن کامل زانو و توانایی قفل کردن کامل زانو می شود.

مراحل اولیه بهبودی پس از جراحی رباط صلیبی قدامی (ACL)  یکی از حیاتی ترین مراحل توانبخشی است و باید با احتیاط کامل انجام شود.

اگر بتوانید حدود یک هفته پس از جراحی از 2 عصا به 1 عصا حرکت کنید این یک پیشرفت خوب به حساب می آید. سعی کنید در هفته اول پس از جراحی در خانه استراحت کنید و زانو را تا حد امکان بالا نگه دارید و از هرگونه حرکت یا پیچش ناگهانی روی زانوی خود پرهیز کنید.

به طور خلاصه، اهداف اصلی در دو هفته اول پس از جراحی ACL عبارتند از:

• قفل کردن زانو
• کاهش تورم زانو
• بازگرداندن  دامنه حرکتی نرمال
•  عملکرد کامل چهار سر ران
• بازگشت به راه رفتن عادی

مرحله 2 (2 تا 12 هفته)

پس از تقریباً 2 هفته ، به مرحله 2 بهبودی پس از جراحی ACL خواهید رفت .در این مرحله تمرکز زیادی بر بازگرداندن قدرت، انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکت زانو وجود دارد.

تمرینات چهارسر ران و همسترینگ موارد اصلی مراقبت های لازم برای زانو هستند.

در مرحله 2، ادامه اقدامات مرحله 1 نیز مهم است.

با تمام تمرینات، سطح درد و تورم را مدیریت کنید.

مرحله 3 (12 تا 16 هفته)

اهداف مرحله 3 از 12 تا 16 هفته پس از جراحی زانو می شود. این مرحله شامل ادامه برنامه بدنسازی  و افزایش تدریجی سطح دشواری تمرینات برای بهبود عملکرد زانو است.

مرحله 4 (4 تا 6 ماهگی)

اهداف اصلی  در مرحله 4 شامل پیشبرد برنامه تمرینات ورزشی، تمرین تغییر جهت و اقدامات تمرینی به خصوص برای شماست. اگر ورزش خاصی را دنیال می کنید، در این مرحله می توانید تمرینات آن را دنبال کنید.

مرحله 5 (6 تا 12 ماه)

اهداف شما در مرحله 5 و از 6 ماهگی به بعد، شامل فعالیت های ورزشی خاص است. تا پایان این مرحله باید بتوانید به تدریج شدت فعالیت ها و تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید.

بازگشت به فعالیت کامل یا رقابت با ریکاوری کامل ACL!

هر مرحله از جدول مراقبت های بعد از جراحی ACL با جزئیات بیشتری در زیر توضیح داده شده است:

مهمترین عوامل برای بهبودی آسیب بعد از ACL چیست؟

مهمترین عوامل در ریکاوری ACL شما شامل دستیابی به اکستنشن کامل زانو تحرک کامل عضلات چهار سر ران است.

پیشرفت اولیه شما در هفته اول احتمالا سریعتر از چیزی است که فکر می کنید. در این مرحله احتمالا می توانید در عرض چند روز بدون عصا قدم بردارید.

در طول برنامه ریکاوری خود، باید به تدریج شدت تمرینات توانبخشی خود را افزایش دهید. 

جدول زمانی بهبودی بعد از جراحی ACL شما و اینکه چقدر سریع می توانید به فعالیت ها و ورزش های عادی خود بازگردید تا حد زیادی به سرعت پیشرفت شما در تمرینات و نحوه عملکرد زانو به نتیجه جراحی بستگی دارد. زمان بهبودی می تواند برای هر شخص متفاوت باشد.

مدت زمان بهبودی پس از جراحی ACL به عوامل دیگری مانند سن و سطح آمادگی جسمانی نیز بستگی دارد.

حفظ انگیزه در هر مرحله از ریکاوری ACL نیز عامل مهمی در بازیابی قدرت کامل و دستیابی به ریکاوری کامل خواهد بود.

توانبخشی پس از جراحی ممکن است به صورت مستقل یا با کمک تمرینات فیزیوتراپی انجام شود.

چه زمانی می توانید به ورزش و فعالیت های عادی خود بازگردید ؟

از نظر فعالیت‌های معمولی یا ورزش، عموما اکثر بیماران پس از 4 ماه می‌توانند فعالیت‌های اولیه و ورزش‌های پایه را شروع کنند. در 6 ماهگی با هدف بازگشت به فعالیت کامل، تمرینات سخت تر آغاز شد و تا 9 الی 10 ماهگی ادامه می یابد.

قبل از بازگشت به ورزش، باید مطمئن شوید که با تمرینات لازم به بهبودی دست یافته اید. اگر هنوز قدرت و حرکت کامل زانو ندارید، می توانید با توصیه متخصص از توانبخشی و تمرینات دیگر بهره مند شوید.

راهنمای دقیق در مورد هر یک از 5 مرحله کلیدی مراقیت های بعد از جراحی زانو عبارتند از مواردی که در ادامه مشاهده می کنید:

• شروع مرحله :1 از ابتدای جراحی تا 2 هفته
• شروع مرحله 2: از 2 تا 12 هفته.
• شروع مرحله 3: پیشرفته از 3 تا 4 ماه
• شروع مرحله 4: از 4 تا 6 ماهگی
• شروع مرحله 5: از 6 تا 9 ماه به فعالیت های کاملاً عادی و مرحله ورزشی باز می گردید
• شروع مرحله :1 از ابتدای جراحی تا 2 هفته

اولین مرحله از جدول زمانی بهبودی ACL برای یک بهبود موفق بسیار مهم است.

توانبخشی بعد از عمل بلافاصله پس از جراحی شروع می شود. پس از عمل جراحی، شما پس از 1 تا 2 روز از بیمارستان به خانه باز می گردید. اگرچه گاهی اوقات، اگر صبح عمل جراحی انجام دهید، ممکن است همان بعد از ظهر مرخص شوید.

مهم است که این مرحله را به تعویق نیندازید و به محض به هوش آمدن، اقدامات لازم برای کاهش تورم را آغاز کنید.

در ادامه مقاله به صورت دقیق به اهداف این مرحله می پردازیم:

تمرین صاف کردن کامل زانو بعد از جراحی ACL

بازگشت به دامنه حرکتی نرمال، به خصوص صاف کردن زانو و توانایی خم کردن آن از مهم ترین اهداف ای مرحله است.

حفظ این قابلیت نیز در طول دوره ریکاوری بسیار مهم است. از این جهت که برای بازگشت به ورزش و فعالیت کامل در مراحل بعد اهمیت دارد.

کاهش تورم و التهاب زانو حد امکان از طریق کمپرس سرد، بالا بردن زانو و استفاده از بانداژ فشاری فعال سازی کامل عضلات چهار سر ران انجام می شود. این مورد عملکرد عضلات چهار سر ران را تقویت میکند.

همچنین، در دو هفته اول پس از عمل ACL، باید به دنبال موارد زیر باشید:

• روی راه رفتن بعد از جراحی به روش عادی تمرکز کنید. در ابتدا، احتمالاً به عصا نیاز دارید که در عرض یک هفته پس از جراحی، احتمالا خواهید توانست با یک عصا راه بروید. به طور پیوسته، باید در چند هفته اول بر روی راه رفتن خود تمرکز کنید.
• از هر گونه حرکت یا پیچش ناگهانی زانو را پرهیز کنید، به خصوص در مراحل اولیه که تورم و حساسیت بیشتر است.
• به خوبی استراحت کنید و به میزان کافی خوابید.
• شما باید در هفته اول پس از جراحی در خانه استراحت کنید و زانوی خود را بالا نگه دارید.
• در هفته دوم، به تدریج می توانید استفاده از عصا را محدود کنید، اما لازم است، همچنان در خانه بمانید و حرکات زانوی خود را کنترل کنید.
• 3 تا 4 بار در روز و در هر بار 15 الی 20 دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید.

متأسفانه، عدم رعایت موارد فوق تأثیر منفی بر عملکرد طولانی مدت زانوی شما دارد.

2 تا 12 هفته بعد از جراحی بازسازی رباط صلیبی زانو

مرحله دوم جدول زمانی بهبودی ACL شما به عنوان مرحله ساخت نامیده می شود و تمرکز زیادی بر بازگرداندن قدرت، انعطاف پذیری و دامنه حرکت زانو دارد. به علاوه، توسعه و حفظ دستاوردهای به دست آمده در مرحله 1 نیز در این مرحله انجام می شود.

شنا و تمرینات آب پس از جراحی ACL لیفت زانو

پس از تقریباً 2 هفته پس از جراحی، به مرحله 2 جدول زمانی بهبودی ACL خود خواهید رفت:

در مرحله بعد مهم است که به تمرینات خود ادامه دهید و به تدریج تمرینات حرکتی و قدرتی اضافه کنید.

تمرینات چهارسر ران و همسترینگ موارد اصلی در فاز بعدی تمرینات شما هستند. در این مرحله فیزیوتراپی می تواند در انجام تمرینات صحیح به شما کمک کند.

مراقب باشید هیچ تمرینی که باعث فشار روی رباط صلیبی می شود، انجام ندهید. با این تمرینات باید بتوانید بعد از مرتی سطح درد و تورم را مدیریت کنید.

اهداف و فعالیت های اصلی برای توانبخشی عبارتند از:

• تقویت عضلات چهار سر ران (در این مرحله اکستنشن پا روی دستگاه بدنسازی توصیه نمی شود)
• حلقه های همسترینگ برای تقویت قدرت بخش هایی از زانو که بعد از جراحی تضعیف شده اند.
• استفاده از دوچرخه ثابت با صندلی مرتفع.

در هفته پنجم، یک برنامه ورزشی برای بهبود قدرت و تحرک با تمرینات هدفمند خاص شروع کنید. برخی از این تمرینات را می توانید در خانه نیز انجام دهید:

استخر: راه رفتن در آب و بلند کردن زانو برای کمک به تحمل وزن و افزایش دامنه حرکت مفسد است. به مدت 8 هفته از لگد زدن خودداری کنید.

8 هفته پس از جراحی، از یک مینی ترامپولین برای پرش استفاده کنید (این حرکت را با احتیاط شروع کنید)

تمرینات خاصی را برای بهبود تعادل، مانند اسکات وجود دارد که می توانید بعد از مدتی در صورتی که راحت هستید، وزن خود را از دو پا به یک پا منتقل کنید.

درد و تورم را در تمام تمرینات کنترل کنید، این شامل ادامه دادن کمپرس سرد بعد از تمرین یا فعالیت بدنی و همچنین استفاده از باند فشاری برای حداقل 8 هفته است.

12 تا 16 هفته بعد از جراحی بازسازی رباط صلیبی زانو

در این مرحله تمرینات پیشرفته تر برای بهبود ثبات و تعادل زانو آغاز می شود.

این مرحله همچنین شامل تقویت بیشتر می شود. تمرینات مرحله قبل در این مرحله گسترش یافته و پیشرفته تر می شود.

پس از مرحله 2 بهبودی ACL، پس از تقریباً 12 هفته پس از جراحی وارد فاز 3 می شوید:

اهداف و فعالیت های اصلی برای مرحله 3 توانبخشی در 12 هفته عبارتند از:

ادامه برنامه بدنسازی برای تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ و همچنین تمریناتی برای بهبود تعادل زانو و همچنین استپ زانو خواهد بود.

مرحله 3، 12 هفته تمرین ACL 1: گام به گام

مرحله 3، 12 هفته تمرین ACL 2: پل ها

هنگامی که به مدت 10 دقیقه روی تردمیل آهسته دویدید، می توانید دویدن در یک خط مستقیم را آغزا کنید.

وقتی احساس راحتی کردید به تدریج به سمت دوی سرعت حرکت کنید

همچنین تمرین های پرشی را آغاز کنید. این کار را به آرامی انجام دهید.

برای کاهش تورم و حفظ توانایی خود و برای باز کردن کامل زانوی خود، کمپرس سرد را ادامه دهید.

مراقبت های بعد از ACL مرحله آماده سازی 4 تا 6 ماه بعد از جراحی

مرحله چهارم مراقبت های بعد از ACL ، مرحله آماده سازی نامیده می شود. در این مرحله، اکثر بیماران شروع به فعالیت های معمولی اولیه یا فعالیت های ورزشی می کنند و برای تمرینات سخت تر آماده می شوند.

پس از گذراندن مرحله 3، تقریبا 4 ماه پس از جراحی به مرحله 4 می روید:

در این مرحله، می توانید تمرینات ورزشی خاص مانند تیراندازی، بسکتبال، ضربه زدن به توپ فوتبال، ضربه زدن به توپ تنیس را شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که به تدریج پیشرفت می کنید.

اهداف و فعالیت های کلیدی برای مرحله 4 توانبخشی عبارتند از:

• در حین دویدن ، تغییراتی را در جهت ایجاد کنید
• به تدریج وضوح و سرعت پیچ ها را افزایش دهید
• استفاده از برنامه ها و تمرینات مخصوص ACL را در نظر بگیرید  که برای جلوگیری از آسیب طراحی شده اند اما برای آماده سازی ورزشکاران برای ورزش بعد از جراحی ACL نیز بسیار مفید هستند.
• تمرینات مخصوص ورزش خود را ادامه دهید.

مرحله 5 پنجم 6 تا 12 ماه بعد از جراحی

بازگشت به فعالیت‌های عادی کامل و مرحله ورزشی :

پس از مرحله 4 بهبودی ACL، پس از تقریباً 6 ماه پس از جراحی به مرحله 5 می روید:

در درجه اول آماده سازی زانوی شما برای فعالیت های طبیعی، ورزش و بازگشت به تمرینات کامل لازم است تا زمانی که تورم، ضعف عضلات چهارسر ران و نقص حرکت کامل زانو جبران شود.

در این مرحله، لازم است که به یاد داشته باشید که سرعت بهبودی شما پس از جراحی بازسازی ACL  و بازگشت به ورزش بسته به تعدادی از عوامل برای افراد دیگر متفاوت خواهد بود.

بنابراین، فقط زمانی برای بازگشت به ورزش آماده هستید که تمرینات فازهای قبلی را راحت انجام دهید.

اهداف و فعالیت های کلیدی برای توانبخشی مرحله 5 عبارتند از:

تمرین‌ها یا فعالیت‌های ورزشی غیر تماسی تا 6 ماه و به طور بالقوه بیشتر بسته به میزان بهبودی زانوی شما بستگی دارد.

به تدریج شدت فعالیت ها و تمرینات ورزشی خاص خود را افزایش دهید

بازگشت به فعالیت کامل با بهبودی کامل ACL

مشکلات، ممکن است در نتیجه انطباق ضعیف با توانبخشی ACL شما رخ دهد. با این حال، خطرات را می توان با پیروی از یک برنامه هفتگی برای بهبدی کامل برنامه ریزی کرد.

آیا توانبخشی قبل از جراحی می تواند به جدول زمانی بهبود ACL شما کمک کند.

سوالی که اغلب پرسیده می شود این است که آیا   اقدامات قبل از جراحی می تواند به سرعت بخشیدن به بهبودی بعد عمل کمک کننده باشد؟

مطالعات تحقیقاتی نشان داده است که در برخی موارد، افرادی که قبل از عمل توانبخشی را انجام می‌دهند، پس از عمل جراحی، سرعت بهبودی سریع‌تری دارند.

در نتیجه، مهم است که زانوی خود را برای جراحی ACL با اطمینان از اینکه می توانید: موارد زیر ا انجام دهید:

• زانوی خود را به طور کامل دراز کنید
• تورم ناشی از آسیب پارگی ACL در زانو را کاهش دهید.
• خم شدن زانو و استفاده از دوچرخه ورزشی را انجام دهید
• برخی تمرینات بدنسازی طبق توصیه پزشک یا جراح را انجام دهید

مقدار توانبخشی مورد نیاز قبل از جراحی ACL نیز بستگی به مدت زمانی دارد که قبل از عمل باید منتظر بمانید. با فرض اینکه تصمیم دارید که جراحی ACL گزینه مناسبی برای شما باشد.

باید از تغییر جهت یا چرخش ناگهانی خودداری شود، زیرا این امر می تواند باعث آسیببه غضروف زانو شود.

راه رفتن با پارگی ACL  و دویدن قبل از جراحی مطمئناً برای اکثر افراد انجام می شود.

چه مدت طول می کشد تا پیوند ACL جدید بهبود یابد؟

پیوند ACL تازه وارد شده می تواند تا شش ماه طول بکشد تا دوباره رشد کند. در این دوره زمانی، برای بهبودی باید فعالیت محدودی داشته باشید و تحت فیزیوتراپی قرار بگیرید. ممکن است لازم باشد مراقبت ها را تا سه سال بعد از جراحی انجام دهید.

بر اساس مطالعه ای که در مجله جراحی استخوان و مفاصل منتشر شده است ، به طور کلی، تصور می شود که بازسازی ACL دارای نرخ موفقیت بلندمدت 82 تا 95 درصد است.

چه زمانی می توانید پس از جراحی ACL به ورزش بازگردید

بازگشت به ورزش در مرحله 5 بهبودی شما اتفاق می افتد.

طبق بالا، جدول زمانی بهبودی ACL شما شامل از سرگیری برخی از فعالیت های ورزشی پس از 4 ماه، از سرگیری تمرینات در 6 ماه، با هدف بازگشت به ورزش در 9 تا 10 ماهگی است. پس از آن می توانید برای 6 تا 12 ماه دیگر انتظار بهبودی داشته باشید.

بازگشت به شدت کامل ورزش رقابتی فرآیندی است که با موارد زیر آغاز می شود:

• از سرگیری فعالیت های ورزشی اولیه بعد از تقریباً 4 ماه که شامل تمرینات ساده مانند ضربه زدن به توپ تنیس یا توپ بسکتبال است
• از سرگیری تمرینات ویژه ورزشی و دیگر تمرینات در حدود 6 ماه
• افزایش شدت این تمرینات در شبیه سازی
• پس از تقریباً 9 تا 10 ماه، بازگشت به ورزش های اصلی انجام می شود.
• همچنین می‌توانید برای 6 تا 12 ماه  با ورزش و آماده‌سازی مداوم انتظار بهبودهای بیشتری را داشته باشید

این یک جدول زمانی معمولی ریکاوری ACL برای بازگشت به زمین ورزشی است. با این حال، از فردی به فرد دیگر متفاوت است و مهم است که با سرعتی که برای شما راحت است پیشرفت کنید.

جدول زمانی بازیابی ACL برای ورزشکاران حرفه ای

علیرغم دسترسی آزاد به سالن بدنسازی و امکانات ورزشی و همچنین فیزیوتراپی ، هیچ جدول زمانی مشخصی برای بازگشت به ورزش حرفه ای وجود ندارد.

دیده شده است ورزشکاران حرفه ای یک سال و یا حتی بیشتر زمان برای بازگشت به فعالیت های ورزشی سپری کرده اند.

انجام ورزش در بالاترین سطح، فشار زیادی به مفاصل بدن وارد می‌کند و ممکن است برای بهبود عملکرد زانو تا سطح مطلوب، زمان بیشتری لازم باشد.

هدف گذاری و برنامه ریزی ریکاوری ACL شما

برنامه ریزی مداوم تمرینات و فعالیت های خود در تمام مراحل توانبخشی به شما کمک می کند تا در مسیر بازگرداندن عملکرد زانوی خود به سطح مطلوب قرار بگیرید.

این باید شامل ایجاد یک برنامه توانبخشی هفتگی و ماهانه باشد که تمرینات، ست ها و تکرارهای روزانه شما را فهرست کند.

این مهم است که بلافاصله پس از جراحی در حالی که در بیمارستان هستید، توانبخشی خود را شروع کنید. جراح یا فیزیوپزشکی در بیمارستان در اولین مرحله به شما در انجام تمرینات کمک خواهد کرد.

هنگامی که از بیمارستان به خانه برگشتید، برنامه مراقبت های خود را به طور منظم با پزشک خود بررسی و نظارت کنید.

برنامه بهبودی خود را متناسب با شرایط فردی خود تنظیم کنید، زیرا بهبودی پس از ACL بسیار فردی است. هنگامی که با برنامه ورزشی خود پیشرفت می کنید، باید بر اساس میزان درد زانو هدایت شوید.

اطمینان حاصل کنید که بار کافی و دامنه حرکتی تمرینات روی زانوی شما اعمال می شود، که به تدریج سطح دشواری را بدون ایجاد درد افزایش می دهد.

برنامه توانبخشی شما باید به گونه ای طراحی شود که به طور مداوم قدرت، انعطاف پذیری و عملکرد زانو شما را افزایش دهد.

نکات عملی برای ریکاوری ACL بعد از جراحی

پس از جراحی، بسیار مهم است که توانبخشی ACL خود را بلافاصله پس از جراحی شروع کنید.

اکثر جراحان موافق هستند که می توانید بلافاصله یا ظرف چند روز پس از جراحی ACL دوش بگیرید ، اما مراقب باشید که به محل بخیه ها آب سرایت نکند.

شما می توانید پس از جراحی ACL زمانی که اعتماد به نفس دارید و در انجام آن راحت هستید رانندگی کنید. نکته مهم این است که در مواقع اضطراری باید بتوانید سریع ترمز کنید.

شما باید بتوانید در عرض 3 هفته پس از فعال شدن عضله چهار سر ران، زانوی خود را به طور کامل خم کنید. علاوه بر این، کاهش تورم، بازگرداندن تعادل، و بازگشت به یک راه رفتن طبیعی نیز در اوایل جدول زمانی بهبودی شما مهم است.

احتمالاً در 1 تا 2 هفته اول پس از جراحی به عصا نیاز است.

بسته به ترجیحات جراح شما، ممکن است در مراحل اولیه بهبودی ACL نیاز به زانوبند باشد. با این حال، جراحان بیشتری از توصیه زانوبند برای بیماران دور می شوند.

جدول زمانی بهبودی ACL پس از بازسازی زانو می تواند برای هر فرد به دلیل تعدادی پیچیدگی متفاوت باشد. این به دلیل عواملی مانند سطح آمادگی جسمانی، آسیب های قبلی، ساختار زانو، سن شما و تمایل شما به تکمیل یک برنامه توانبخشی کامل است.

آیا به جراحی بازسازی ACL نیاز دارم؟

هدف اصلی جلوگیری از بی ثباتی در زانو است. این در واقع دلیل اصلی برای بازسازی  ACL است.

از آنجایی که جراحی ACL تقریبا همیشه یک روش انتخابی است ، یکی از ملاحظات اصلی در فرآیند تصمیم گیری، تعیین این است که آیا بی ثباتی در زانو وجود دارد یا خیر.

اغلب، بی ثباتی زانو را می توان بلافاصله پس از آسیب دیدگی پیش بینی کرد و بنابراین تصمیم برای بازسازی ACL واضح است.

هنگام تعیین اینکه آیا جراحی بازسازی ACL برای شما مناسب است یا خیر، باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید.

اهداف اولیه بازسازی ACL چیست؟

برای بازیابی کامل دامنه حرکت و قدرت در زانوی خود، تعدادی از مراحل وجود دارد که باید در جدول زمانی بهبودی ACL خود را طی کنید.

در بالا، جدول زمانی بهبودی جراحی ACL شما را مورد بحث قرار می‌دهیم و آن را به 5 مرحله کلیدی تقسیم می‌کنیم، که باید به طور کامل تکمیل شود تا بهبودی کوتاه و بلندمدت بهینه به شما ارائه شود.

5 سوال کلیدی که باید با جدول زمانی بازیابی ACL خود در ذهن داشته باشید

• هدف اولیه از انجام بازسازی ACL چیست؟
• مراحل اصلی مراقبت های بعد از جراحی زانو چیست؟
• اهداف کلیدی هر مرحله بازیابی ACL چیست؟
• چگونه می توانم به اهداف هر مرحله دست پیدا کنم؟
• چه زمانی می توانم به ورزش برگردم و چگونه می توانم بدانم آمادگی دارم؟

آموزش خود در مورد پروتکل های بازیابی ACL و جدول زمانی به طور کلی به بهبود نتایج توانبخشی شما کمک می کند.

برنامه های خاص ACL ویژه برای آماده کردن شما برای تمرینات

تعدادی از برنامه های پیشگیری از آسیب ACL وجود دارد که برای آماده سازی شما برای ورزش بعد از جراحی ACL نیز بسیار مفید است

اگر بتوانید یکی از برنامه ها را به راحتی کامل کنید، می توانید تمرینات را شروع کنید و از مرحله 4 به مرحله 5 بروید.

این برنامه برای کمک به ارزیابی پیشرفت بازیابی طراحی شده است. اگرچه این برنامه برای فوتبال طراحی شده است، اما برای اکثر ورزش هایی که نیاز به حرکات چرخشی یا برشی دارند نیز بسیار قابل اجرا است.

تمرینات آن به عنوان یک برنامه گرم کردن کامل توسط مرکز عالی پزشکی فوتبال طراحی شده است. اهداف برنامه شامل تمرین عضلات و مفاصل است تا ورزشکاران کمتر در معرض از دست دادن تعادل و زمین خوردن قرار گیرند.

همانطور که در بالا ذکر شد، این برنامه همچنین یک برنامه مفید برای بازگشت به ورزش پس از جراحی است. اگر بتوانید برنامه  را به راحتی کامل کنید، می توانید برنامه فاز 5 تمرینات را آغاز کنید.

3 جزء اصلی در برنامه  وجود دارد که در مجموع تکمیل آنها تقریباً 20 دقیقه طول می کشد و شامل موارد زیر است:

• تمرینات دویدن در قسمت 1 (8 دقیقه برای تکمیل)
• تمرینات قدرتی و تعادلی پلایومتریک قسمت 2 (10 دقیقه برای تکمیل)
• تمرینات دویدن بیشتر قسمت 3 (2 دقیقه برای تکمیل)

این برنامه را می توان در حدود 20 دقیقه تکمیل کرد و بدون هیچ گونه کمک یا تجهیزاتی انجام داد.