چه ورزش هایی برای آرتروز زانو خوب نیستند؟

برای افراد مبتلا به آرتروز زانو، انتخاب ورزش‌های مناسب اهمیت زیادی دارد تا از این طریق بتوان از وارد آمدن فشار بیش از حد به زانوها جلوگیری کرد. دقت داشته باشید که هر گونه فعالیت بدنی اشتباه علائم بیماری را تشدید می کند. از همین رو ما در این نوشتار قصد داریم تا اطلاعاتی کاملی را در خصوص ورزش های مضر برای آرتروز زانو در اختیار شما قرار دهیم پس تا انتها هماه ما باشید.

ورزش های مضر برای آرتروز زانو

ورزش کردن می‌تواند برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مفید باشد، اما برخی از ورزش ‌ها زمانی که زانو آسیب دیده باشد منجر به ایجاد فشار می شود. از جمله ورزش های مضر برای آرتروز عبارتند از:

✳️ اسکات عمیق

انجام اسکات عمیق برای افراد مبتلا به آرتروز زانو توصیه نمی شود، زیرا این حرکت فشار زیادی بر مفاصل زانو وارد کرده و درد و التهاب را تشدید می کند. اسکات عمیق، که در آن زانو ها بیشتر از ۹۰ درجه خم می ‌شوند، به ویژه در صورتی که به درستی انجام نشود بر زانوها فشار اضافی وارد کرده و ریسک آسیب دیدگی را افزایش می دهد.

✳️ نشستن W شکل

نشستن در حالت W شکل، که در آن فرد پاهای خود را از پشت به شکل حرف W قرار می‌دهد، برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مضر است. این حالت نشستن فشار غیر عادی و اضافی را بر مفاصل زانو، لگن و ران وارد می‌کند که ممکن است منجر به تشدید درد و التهاب در افراد مبتلا به آرتروز زانو شود.

به این افراد توصیه می‌شود که حالت ‌های نشستنی را انتخاب کنند که فشار کمتری بر زانوها وارد می‌کنند؛ نشستن روی صندلی با زاویه زانو های ۹۰ درجه می‌تواند گزینه‌ مناسب ‌تری باشند.

✳️ دویدن

دویدن بر روی آسفالت یا سایر سطوح سخت فشار زیادی به زانوها وارد کرده و باعث تشدید درد و التهاب می شود. افرادی که بدون گرم کردن شروع به دویدن می کنند بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار می گیرند.

✳️ تمرین کششی

تمرین های کششی که زانو را را تحت فشار قرار می دهد مانند تمرین کششی هاردلر برای زانو های فرد مبتلا به آرتروز خطرناک است.

✳️ ورزش‌های با ضربه بالا

 ورزش‌هایی که شامل حرکات ضربه‌ای مثل تنیس یا اسکواش هستند به زانو آسیب دیده فشار زیادی را وارد کرده و درد آن را تشدید می کند علاوه بر آن بلند کردن وزنه‌های سنگین هنگام خم و راست کردن زانوها خطرات زایادی را به همراه دارد.

✳️ اسکیت و اسکی

این ورزش‌ها باعث چرخش‌ها و فشارهای ناگهانی بر زانو ها شده و برای افراد مبتلا به آرتروز مضر است. برای افراد مبتلا به آرتروز زانو، توصیه می‌شود ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌ سواری ثابت و پیاده‌روی در آب را انتخاب کنند که فشار کمتری بر زانوها وارد می‌کنند.

دکتر محمد علی قاسمی بهترین جراح زانو در شیراز در جلسه مشاوره شما را از تمامی موارد ذکر شده مطلع خواهد کرد برای دریافت نوبت حضوری می توانید با شماره های 09351501501 ، 07136300700 تماس حاصل نمایید.

نکاتی که افراد مبتلا به آرتروز در حین ورزش باید رعایت کنند؟

افراد مبتلا به آرتروز باید نکات خاصی را در حین انجام ورزش رعایت کنند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود و بتوانند بهترین نتایج را از فعالیت‌ های ورزشی خود کسب کنند. در اینجا به چند نکته مهم اشاره می‌کنیم:

• مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش‌های انتخابی برای شرایط شما مناسب هستند.
• گرم کردن: همیشه قبل از شروع تمرینات، بدن خود را با حرکات کششی آرام آماده کنید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.
• شروع آهسته و تدریجی: با شدت پایین شروع کنید و به تدریج میزان فعالیت خود را افزایش دهید. این کار به بدن شما اجازه می‌دهد تا به تدریج با فعالیت‌ های جدید سازگار شود.
• انتخاب ورزش‌های سبک: ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی در آب برای افراد مبتلا به آرتروز مناسب‌تر هستند زیرا فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کنند.
• اجتناب از حرکاتی که باعث درد می‌شوند: اگر هر گونه درد یا ناراحتی حین انجام ورزش تجربه کردید، فوراً آن حرکت را متوقف کنید. درد نشانه‌ای است که بدن شما نمی‌ تواند فشار وارده را تحمل کند.
• توجه به وضعیت بدن: در حین انجام ورزش‌ها، به وضعیت بدن خود توجه کنید تا حرکات را با فرم صحیح انجام ‌دهید. استفاده از آینه برای بررسی وضعیت بدن یا کار با مربی حرفه‌ای می‌تواند به اجتناب از حرکات نادرست و کاهش ریسک آسیب دیدگی کمک کند.

سوالات متداول

در نهایت….

در نهایت، انتخاب ورزش‌های مناسب و دوری از فعالیت‌ هایی که می‌توانند به زانوها آسیب برسانند برای افراد مبتلا به آرتروز زانو از اهمیت بالایی برخوردار است. بهتر است که افراد مبتلا به آرتروز زانو قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنند تا ورزش متناسب با وضعیت فرد انتخاب شود.