تاندینوپاتی سرینی (آسیب دیدگی بافت نرم لگن)

یکی از علت های شایع درد در لگن ، تاندینوپاتی عظله سرینی (گلوتیال) میباشد . تاندینوپاتی به ضعف و التهاب تاندون در محل چسپیدن به استخوان گفته میشود . در این مقاله قصد داریم به هر آنچه لازم است در اینباره بدانید و همچنین بررسی علائم و درمان این اختلال بپردازیم.

✔️ تعویض مفصل لگن در شیراز

تاندینوپاتی سرینی چیست؟

عظلات گلوتئال (سرینی) یکی از بزرگترین و قوی ترین عضلات بدن انسان میباشد و یکی از فعالترین عظلات بدن در راه رفتن میباشد .

تاندینوپاتی سرینی یک آسیب شایع است که در قسمت خارجی لگن یا باسن رخ می دهد.

این درد می تواند از قسمت بیرونی ران تا زانو باشد.

تاندون ها به عنوان یک پل  بین ماهیچه و استخوان ، عمل می کنند.

آنها به ماهیچه کمک می کنند تا استخوان را در یک جهت خاص حرکت دهد.

اگر این تاندون ها در اثر بار غیرطبیعی تحریک شوند شما احساس درد می کنید.

مکانیزم (ساز و کار) آسیب

تاندیوپاتی ، زمانی که یک تغییر ناگهانی در فعالیت یا ضعف اساسی در عضله موضعی وجود داشته باشد رخ می دهد.

اگر بار روی تاندون ناگهان تغییر کند و کم یا زیاد شود، تاندون می تواند واکنش نشان دهد و باعث  احساس درد در شما شود.

تاندینوپاتی سرینی ده تا پانزده درصد از مردم را تحت تأثیر قرار می دهد و در زنان سه برابر بیشتر از مردان است.

این به این دلیل است که باسن زنان عموماً پهن تر است که این مورد نیروی وارد بر تاندون سرینی را افزایش می دهد.

علائم تاندینوپاتی سرینی

درد می تواند به مدت سه تا شش ماه ادامه داشته باشد و از قسمت بیرونی ران تا زانو و کمر و باسن ادامه داشته باشد .

درد شما اغلب می تواند هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها، دراز کشیدن به پهلو یا انداختن پاهایتان روی هم هنگام نشستن ، بیشتر شود.

همچنین ممکن است بعد از نشستن  لگن شما کمی سفت شود.

درمان تاندینوپاتی سرینی

• یخ: یک بسته یخ یا نخود فرنگی(ماده غذایی)  یخ زده پیچیده شده در یک حوله مرطوب می تواند به صورت کوتاه مدت درد شما را تسکین دهد.
• این بسته یخ را چند بار در روز به مدت پانزده دقیقه، هر سه الی چهار ساعت روی محل درد قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که یخ هرگز با پوست تماس مستقیم ندارد.
• استراحت کردن: فعالیت هایی را که درد شما را بدتر می کنند، به طور مثال مدت زمانی که روی پاهای خود می گذرانید کاهش دهید.
• کاهش وزن : وزن خود را کم کنید .
• مسکن ها: تسکین درد می تواند درد را به صورت کوتاه مدت کاهش دهد.
• ورزش: باید تمرینات خاصی را انجام دهید که هدف آن افزایش قدرت عظلات سرینی و عظلات اطراف لگن   میباشد .

 این مورد به شما کمک می کند تا به فعالیت های خود ادامه دهید.

باید ها و نباید ها برای درمان آسیب به عضله سرینی

برای این نوع آسیب به طور معمول نیازی به فیزیوتراپی ندارید ، اکثر آنها با گذشت زمان و انجام تمرینات بهبود می یابند.

اگر بعد از 6 تا 12 هفته  درد لگن شما بهبود نیافت باید فیزیوتراپی انجام دهید.

شما می توانید برای معرفی فیزیوتراپی از پزشک خود کمک بگیرید.

بهبود درد

رفع این نوع آسیب تقریباً 3 تا 6 ماه طول می کشد.

لطفاً برنامه توانبخشی زیر را دنبال کنید:

کار هایی که می توانید انجام دهید

✅ با حالتی پهن بایستید یا بنشینید.

✅ هنگام خوابیدن بین زانو های خود بالش بگذارید.

✅هنگام پوشیدن لباس های پایین تنه خود بنشینید.

✅داشتن وزن سالم می تواند به  بهبود سلامت شما کمک کند.

✅برای تسکین درد میتوانید روی ناحیه اسیب دیده گرما اعمال کنید.

✅برای بهبود درد عضلات سرینی تمرینات زیر را انجام دهید.

کار هایی که نمی توانید انجام دهید

❌ پاهای خود را روی هم قرار ندهید.

❌ هنگام ایستادن وزن خود را روی یکی از پاها و یا باسن نیاندازید.

❌ روی سمت آسیب دیده دراز نکشید.

❌ از  کشش دادن عضلات باسن خودداری کنید.

❌ از نشستن روی صندلی های کوتاه خودداری کنید.

❌ از استفاده زیاد از پله خودداری کنید.

تمرینات ورزشی برای درمان تاندینوپاتی سرینی

مرحله اول (3 تا 4 بار در روز):

حرکت ( ابداکشن استاتیک ایزومتریک) در حالت خوابیده به پشت

دراز بکشید، یک بالشت در زیر زانوهای خود بگذارید و کمربندی را درست بالای سر خود ببندید.

اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما کمی بازتر از باسن شما هستند.

به آرامی پاهای خود را در برابر مقاومت کمربند به بیرون فشار دهید.

پنج تا ده ثانیه نگه دارید، 5 تا 10 بار تکرار کنید، دو بار در روز ،یک تا دو ست انجام دهید.

حرکت استندینگ هیپ ابداکشن

بایستید(پاهایتان کمی بازتر از باسنتان باشد).

در حالی که پاها را ثابت نگه داشتید، پاهای خود را به طرف بیرون فشار دهید.

به قسمت بیرونی کفش خود فشار وارد کنید.

باید احساس کنید که عضلات در عمق باسن منقبض می شوند و دستان خود را روی باسنتان قرار دهید تا به شما کمک کند انقباض را بهتر احساس کنید.

5 تا 10 ثانیه نگه دارید، 5 تا 10 تکرار کنید، دو مرتبه در روز، 1 تا 2 ست،انجام دهید.

حرکت پل دو پا

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها و کمرتان را صاف کنید.

ماهیچه های باسن خود را منقبض کنید، به آرامی باسن خود را بالا بیاورید

و سپس به آرامی پایین بیایید.

هنگام بالا بردن باسن و هنگام پایین بردن باسن سه ثانیه بشمارید.

در روز 8 تکرار و 3 ست تا زمانی که احساس خستگی کنید انجام دهید.

مرحله دوم:

هنگامی که به راحتی می توانید تمرینات فوق را انجام دهید، در مراحل بعد حرکات زیر را انجام دهید.

حرکت پل انحرافی

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها و کمر را صاف کنید.

پای آسیب دیده خود را کمی به باسن نزدیک کنید.

به آرامی عضلات پایینی خود را منقبض کنید و بیشتر از طریق پاشنه پای آسیب دیده خود برای بلند کردن باسن از روی تخت به پایین فشار دهید.

3 ثانیه در مسیر بالا بردن باسن و 3 ثانیه در مسیر پایین اوردن ان بشمارید.

در روز 8 مرتبه تکرار و 3 ست  تا زمانی که احساس خستگی کنید انجام دهید.

اسکات

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، به آرامی خود را در حالت اسکات تا جایی که احساس راحتی می کنید  به سمت پایین بیاورید و سپس به آرامی بایستید.در روز 8 تکرار و 3 ست تا زمانی که احساس  خستگی کنید انجام دهید.

پل تک پا

پاشنه پای آسیب دیده خود را با زانو خم شده روی زمین قرار دهید و نگه دارید.

زانوی مقابل را صاف کنید.

به آرامی از طریق پاشنه پای آسیب دیده به سمت بالا فشار دهید و باسن خود را بالا بیاورید.

باسن خود را تا حدی که احساس راحتی می کنید به سمت بالا ببرید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

در روز 8 تکرارو 3 ست تا زمانی که احساس خستگی کنید انجام دهید.

صبر داشته باشید و برای خودتان وقت بزارید و تحت نظر فیزیوتراپ باشید تا به ارامی دردهای شما برطرف گردد

در صورتی که با انجام این کارها به نتیجه نرسید ممکن است به جراحی نیاز داشته باشد .

این جزوه اطلاعات و توصیه های ساده ای را در ارتباط با چگونگی مدیریت اسیب  تاندونوپاتی عظله سرینی را در اختیار شما قرار می دهد.

اگر سوالی دارید لطفا به پزشک ارتوپد ،فوق تخصص لگن ، جراح لگن  مراجعه کنید.