ورزش بعد از تعویض مفصل لگن

ورزش بعد از تعویض مفصل لگن نقش بسیار مهمی در تسریع روند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره ایفا می‌کند در واقع این ورزش‌ها به تقویت عضلات اطراف مفصل، افزایش دامنه حرکتی و بهبود تعادل تاثیر بسزایی دارد همچنین انجام ورزش‌های مناسب برای کاهش درد و التهاب مفصل، پیشگیری از عوارض احتمالی و افزایش استقامت بدن کمک کننده است به همین خاطر انتخاب تمرینات صحیح و انجام آنها تحت نظر پزشک می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند و کیفیت زندگی بیمار را بهبود ببخشد.

چرا انجام ورزش بعد از تعویض مفصل لگن مهم است؟

ورزش بعد از تعویض مفصل لگن نقش بسیار مهمی در روند بهبودی و بازگشت بیمار به زندگی عادی دارد، انجام تمرینات ورزشی مناسب باعث افزایش قدرت عضلات اطراف مفصل، بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر خشکی یا سفتی مفصل می‌شود همچنین، ورزش به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک کرده و احتمال زمین خوردن و آسیب‌های بعدی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر آن فعالیت بدنی منظم از تجمع لخته‌های خون در پاها جلوگیری کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد اما توجه داشته باشید که رعایت برنامه ورزشی توصیه‌شده توسط پزشک موجب تسریع روند بهبودی و افزایش کیفیت زندگی بیمار خواهد شد پس در نجام ورزش باید دقت داشته باشید.

ورزش‌های مناسب بعد از عمل تعویض مفصل لگن

با توجه به تمامی موارد ذکر شده ورزش‌های مناسب بعد از عمل تعویض مفصل لگن به افزایش قدرت عضلات، بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از عوارض پس از جراحی کمک می‌کنند از جمله ورزش‌های مناسب به شرح زیر است:

تمرینات ایزومتریک

در این تمرینات عضلات بدون حرکت مفصل منقبض شده و برای تقویت عضلات اطراف مفصل لگن مفید است چرا که فشار کمتری بر روی مفصل جدید وارد می‌کند همچنین انجام آن‌ها می‌تواند از بروز ضعیف شدن عضلات در اثر بی‌حرکتی جلوگیری کند توجه داشته باشید که این تمرینات در مراحل اولیه بعد از جراحی بسیار موثر است.

بالا آوردن پا در حالت خوابیده

در این تمرین، بیمار در حالت خوابیده به پشت، پا را از زمین بلند می‌کند و به مدت چند ثانیه نگه می‌دارد این حرکت به تقویت عضلات جلوی ران کمک می‌کند و همچنین انعطاف‌پذیری مفصل لگن را افزایش می‌دهد همچنین به کاهش تورم و تقویت عضلات اطراف مفصل هم بسیار کمک می‌کند.

خم و صاف کردن زانو

این تمرین ساده به افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفصل لگن و زانو کمک می‌کند در واقع از این تمرین به جلوگیری از سفتی و خشکی مفصل جدید پس از عمل بسیار کمک می‌کند و منجر به افزایش قدرت عضلات ران و کشش عضلات اطراف مفصل خواهد شد.

راه رفتن با واکر یا عصا

راه رفتن با استفاده از واکر یا عصا در مراحل اولیه بهبودی به بیمار کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کرده و فشار کمتری به مفصل جدید وارد کند. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پا، به حفظ استقامت بدن و جلوگیری از زمین خوردن کمک می‌کند علاوه بر آن این فعالیت به تدریج باعث بهبود وضعیت فیزیکی و بازگشت به فعالیت‌های روزانه خواهد شد.

تمرینات آبی (آب‌درمانی)

تمرین در آب باعث کاهش فشار روی مفصل تعویض شده می‌شود و امکان انجام تمرینات به طور ایمن و با کاهش درد را فراهم می‌آورد توجه داشته باشید که آب خاصیت شناوری دارد که به کاهش وزن بدن و افزایش راحتی در حرکت کمک می‌کند همچنین در بهبود دامنه حرکتی مفصل هم بسیار موثر است.

دوچرخه ثابت با مقاومت کم

دوچرخه ثابت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات ران و افزایش استقامت قلبی-عروقی است. این تمرین بدون فشار زیاد به مفصل جدید انجام می‌شود و موجب بهبود عملکرد مفصل لگن می‌گردد در واقع با تنظیم مقاومت کم، می‌توان به تدریج قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات اطراف مفصل را افزایش داد.

بیتر بخوانید: مراقبت های بعد از عمل تعویض مفصل لگن

انجام چه ورزش‌هایی بعد از تعویض مفصل لگن مضر است؟

بعد از تعویض مفصل لگن، انجام برخی از ورزش‌ها وفعالیت بدنی می‌تواند مضر و حتی خطرناک باشد چرا که به مفصل جدید آسیب می‌رساند از مهم‌ترین آن‌ها به شرح زیر است:

• ورزش‌هایی که فشار زیادی به مفصل لگن وارد می‌کنند، مانند دویدن و پرش‌های شدید، می‌توانند باعث استرس و آسیب به مفصل جدید شوند به همین خاطر این نوع تمرینات باید تا زمان تقویت کامل عضلات و بهبودی کامل مفصل اجتناب شود.
• ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال یا هاکی که احتمال برخورد شدید و تصادف وجود دارد، می‌توانند ریسک آسیب به مفصل لگن را افزایش دهند. این ورزش‌ها باعث جابجایی مفصل یا ضربه به آن خواهد شد.
• پیاده‌روی‌های طولانی یا بالا رفتن از تپه‌ها فشار زیادی به مفصل تعویض شده وارد می‌کند به همین خاطر این نوع فعالیت‌ها باید تحت نظر بهترین جراح ارتوپدی در شیراز انجام شود از همه مهم‌تر در مراحل ابتدایی بعد از جراحی باید محدود شوند.
• ورزش‌هایی که نیاز به چرخش شدید یا خم شدن بیش از حد دارند: ورزش‌هایی مانند رقص، ژیمناستیک و ایروبیک که شامل چرخش‌های شدید لگن و خم شدن زیاد هستند می‌توانند باعث استرس و آسیب به مفصل تعویضی شوند.
• بلند کردن وزنه‌های سنگین فشار زیادی به مفصل تعویض شده وارد کند و باعث آسیب یا جابجایی آن شود در نتیجه، این نوع تمرینات باید تا زمان بهبودی کامل مفصل از برنامه ورزشی حذف شوند.

عوارض انجام ورزش زودهنگام بعد از تعویض مفصل ران

انجام ورزش زودهنگام بعد از تعویض مفصل لگن می‌تواند منجر به بروز چندین عارضه جدی شود برخی از این عوارض عبارتند از:

• وارد شدن فشار بیش از حد به مفصل تازه تعویض شده می‌تواند منجر به جابجایی یا آسیب به آن شود و باعث بروز درد و التهاب گردد.
• ورزش‌های سنگین یا شدید در روزهای ابتدایی بعد از جراحی می‌توانند باعث التهاب و ورم مفصل شوند که روند بهبودی را به تأخیر می‌اندازد.
• انجام تمرینات نادرست یا بدون نظارت می‌تواند به بافت‌های نرم و عضلات اطراف مفصل آسیب برساند و به تاندون‌ها و لیگامان‌ها فشار وارد کند.
• ورزش‌های شدید و فعالیت‌های پرتحرک می‌توانند باعث ایجاد لخته خون در پاها شوند که در صورت جابجایی به ریه‌ها یا قلب خطرناک باشد.
• تمرینات زودهنگام ممکن است موجب کاهش تعادل و ضعف عضلات شده و خطر زمین خوردن را افزایش دهد.

در نهایت…

در نهایت، ورزش بعد از تعویض مفصل لگن یکی از اجزای اساسی در فرآیند بهبودی و بازگشت به زندگی فعال است. با انجام تمرینات صحیح و مطابق با توصیه‌های پزشک انجام شود همچنین رعایت نکات ایمنی و انجام تمرینات به‌تدریج می‌تواند از بروز عوارض جلوگیری کرده و به حفظ عملکرد طولانی‌مدت مفصل تعویضی کمک می‌‌کند.